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エピソードの要約

00:00:00　筋トレしたら翌日痛い・山登りに挑戦中・足が棒になる

00:03:07　アナウンスメント「私生活に支障...」

00:04:57　干城のアナウンスメント「スポンサーのご紹介」

00:09:04　本日のテーマ「筋肉痛をバイオハック」

00:10:20　筋肉痛の定義「DOMS」

00:17:37　他にも原因がある？「神経の疲労」

00:23:54　回復よりも予防「筋肉痛対策」

00:28:02　眼には目を歯には歯を「伸張性収縮で予防」

00:34:03　筋肉痛から回復「１番のメソッドは？」

00:41:44　筋肉痛をバイオハック「入門編」

00:48:27　筋肉痛をバイオハック「応用編」

SHOWノート

Co-host：生田目愛弓

• 生田目愛弓(リットリンク)

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対談中に話した話題

• バイオハッカーサミット東京2025> 2025年に延期のお知らせ

• バイオハッカーサミット東京冠スポンサー> 着る医療器具・株式会社りらいぶ

• りらいぶシャツがヒットするきっかけとなった番組「令和の虎」

• 今後バイオハッカーサミットに出展またはスポンサーしていただく企業様を募集してます> こちらからお問い合わせください

本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用

• 筋肉痛の定義DOMS> 遅発性筋肉痛： 神経栄養因子の関与

• 筋肉の構造を解剖学視点で理解する> 筋肉の構造と収縮の制御

• 筋肉痛は菌損傷だけではない？> 我々は100年以上も間違った方向を見てきたのか？遅発性筋肉痛は、実は筋肉の損傷ではなく、神経の微細損傷である

• DOMSのメカニズムの新しい知見> 運動後の筋機械的痛覚過敏（遅発性筋痛）におけるブラジキニンと神経成長因子の重要な役割

• 筋肉痛からのリカバリーはどのメソッドがいい？> 筋損傷、筋痛、疲労、炎症のマーカーを減少させる運動後の回復テクニックを選択するためのエビデンスに基づいたアプローチ： メタ分析による系統的レビュー

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• 3Dバイブレーションプラットフォームが認知症予防などにいいかも> 人と動物モデルにおける全身振動の骨格と他の臓器系への影響： 知っていることと知るべきこと

筋肉痛バイオハック

主な内容

1. ぶら下がる

   • 逆さぶら下がり器具
   • グラビティーブーツ
   • 風船（ぶら下がって深呼吸）
2. マッサージローラー
• ドクターエア電動ストレッチローラー
• 普通のストレッチローラー
3. マッサージボール
• ドクターエア３Dコンディショニングボール
• 普通のマッサージボール
4. バイブレーションプラットフォーム
• スーパーブレードブルブルマシン
• パワープレート
5. Electrical Muscle Stimulation機器
6. アルニカクリーム
7. 重曹（運動の60～90分前に、体重1kgあたり約0.3gの重曹を摂取することが推奨）
8. キネシオテープ
9. コンプレッションアパレル
• ふくらはぎ
• 肘
• 膝
10. 光線療法
• 近赤外線LED照射
• レッドライトセラピー器具