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エピソードの要約

00:00:00　  運動強度のパラダイムシフト・ミトコンドリアと脳の最適解・運動の「質」が寿命を決める

00:02:13　  本日のテーマ「運動の質が寿命を決める」

00:04:48　 ななみアナウンスメント「運動頑張りたい」

00:05:40　 干城アナウンスメント「イベントのお知らせ」

00:09:30　 運動の黄金比「9倍の時間対効果」

00:14:50    ミトコンドリアを最強にする「瞬発インターバル」

00:19:54 　刺激を変えれば変わる「体質のせいは言い訳」

00:27:54　脳は物理的に変わる「最強の予防医学」

00:40:15　子供の脳にも効く「外で遊ぼう」

00:43:47　運動の限界とやりすぎ「今すぐ＆ほどほど」

SHOWノート

Co-host：ななみ

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対談中に話した話題

• モナコでお会いしましょう！> Hololife Summit Monte Carlo
• エピソードの文字起こし> Listen.styleで活字で読みたい
• ウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場

• より良い自分、より良い世界へ> ホロライフサミットについて
• 本エピソードの要約NOTE記事> 散歩だけじゃ足りない｜科学が証明した運動の「9倍の時間対効果」

本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用

• 高強度活動の1分間は、中強度活動の4〜9分間、そして低強度活動の53〜156分間に相当するリスク低減効果と関連> 死亡率、心血管代謝疾患、がんに対する異なる身体活動強度の、ウェアラブルデバイスに基づく健康的等価性
• 全力ダッシュは、ジョギングの約4倍効率よくミトコンドリアを増やせる> ヒト骨格筋におけるミトコンドリアおよび毛細血管の成長に対する運動トレーニングの効果
• 今の運動があなたに合ってないだけ> 運動に対する頑固な反応者たち―次はどこへ？
• 筋肉は 使ってないから縮んでるだけ。使えば戻る> 加齢に伴う骨格筋量の減少は、主にタイプII筋線維のサイズ減少に起因する
• 8万5千人を対象にした超大規模研究で認知症の発症リスクが84%も低かった>デバイスで測定された身体活動と認知症発症との用量反応関係
• アルツハイマー病を予測する上で、糖尿病や心臓病の有無よりも「今の運動量」の方が強力な予測因子> 手首装着型加速度計を用いた客観的身体活動測定によるアルツハイマー病発症予測
• 脳が萎縮し始める60代以降こそ、運動しているかどうかが「脳の大きさ」に直結する>  客観的に測定された身体活動と脳構造の関連
  
• 子供の脳にも効く！「頭を良くしたければ走らせろ」> 小児における認知制御と記憶に対する身体活動と有酸素フィットネスの重要性
• 65歳を過ぎてからでは手遅れかもしれない部分がある> 65歳以上の座位中心の高齢者における1年間の段階的高強度運動トレーニングの心血管効果
• やりすぎちゃう人への警告。HIIT（高強度インターバル）のやりすぎが細胞を壊す> 過度な運動トレーニングは、健康なボランティアにおいてミトコンドリア機能障害を引き起こし、耐糖能を低下させる