Hololife Podcast #71 "心拍変動をバイオハック” 自律神経のダッシュボード・休む事が最強のトレーニング・心臓はメトロノームよりジャズ
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エピソードの要約
00:00:00 心臓はメトロノームよりジャズ・休む事が最強のトレーニング・自律神経のダッシュボード
00:02:48 本日のテーマ「HRV 心拍変動」
00:05:17 愛弓アナウンスメント「流氷の季節」
00:06:09 干城アナウンスメント「英語Shownote配信開始」
00:08:52 心拍変動の複雑さ「心臓の揺らぎ」
00:16:19 心拍変動の生理学「脳との対話」
00:23:16 可干渉性vs非干渉性「心拍数は同じでも...」
00:25:53 迷走神経を正確に表す指標「RMSDD」
00:29:12 トレーニングの応用「効率のパラドクス」
00:35:16 HRVをバイオハック「呼吸法とサプリ」
00:49:13 鶏と卵どっちが先か？「メンタルと心拍変動」
SHOWノート
Co-host：あゆみ
対談中に話した話題
- エピソードの文字起こし> Listen.styleで活字で読みたい
- ウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場
- より良い自分、より良い世界へ> ホロライフサミットについて
- タテキが使用しているウェアラブル> ボストン発のストラップWhoop
- スマートリング> Ouraring
- 脳に届くマグネシウム> Lトレオン酸マグネシウム
- 本エピソードの要約NOTE記事> 規則正しい心臓より「ジャズな心臓」が最強な科学的理由
本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用
- 心臓はジャズのようなリズムの方がいい？> 健康な心臓はメトロノームではない：心臓の解剖学と心拍変動性の統合的レビュー
- 心拍間隔の揺らぎ（心拍変動、HRV）が何であるかとその重要性> 研究者、スポーツ・健康の専門家、ウェルビーイング分野のプロが心拍変動データを詳細に分析するためのツールを提供するフィンランドの会社Kubio
- 心拍や表情・社会的行動が神経生理学的に結び付いた仕組み（ポリヴェーガル理論）> ポリヴェーガル理論：自律神経系の適応反応に関する新たな知見
- 怒りや不安などのストレス感情は自律神経の不調和を反映した不規則な心拍リズム（非コヒーレント）を生み、感謝や愛などの肯定的感情は自律神経を同期させた滑らかな心拍リズム（コヒーレント）を生む> ハートマス研究所の科学:ハートマスシステムの科学的基盤
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心拍変動（HRV）の生理学的意味と測定方法について：短期・長期・超短期のデータ取得条件と測定指標（時間領域・周波数領域・非線形指標）の違い> 心拍変動指標と基準値の概要
- HRVを日々の測定で使って訓練強度を調整する> 心臓リハビリテーションにおけるHRVガイド型トレーニングと従来型HIITトレーニングの比較：無作為化比較試験
- やりすぎちゃう人への警告。HIIT（高強度インターバル）のやりすぎが細胞を壊す> 過度な運動トレーニングは、健康なボランティアにおいてミトコンドリア機能障害を引き起こし、耐糖能を低下させる
- HRVを上げる呼吸法> 1分間に5.5回の呼吸で、吸気と呼気の比率が等しい場合、心拍変動が増加する
- Magtein®群が認知機能（作業記憶・全体認知など）や推定脳年齢、反応時間、睡眠関連の主観評価および生理学的指標でプラセボ群より改善> マグネシウムL-トレオネート（Magtein®）が成人の認知機能と睡眠の質に及ぼす影響：無作為化二重盲検プラセボ対照試験
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