Hololife Podcast #72「代謝を回す隠れた主役マグネシウム」睡眠・疲労・ストレス…全部マグネシウム不足？摂っているのに不足する？Mgパラドクスの真実
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エピソードの要約
00:00:00 人体に必要な必須ミネラル・エネルギー産生や酵素反応のサポート役・マグネシウムをバイオハック
00:01:30 本日のテーマ「マグネシウム」
00:04:07 ななみアナウンスメント「運動頑張りたい」
00:04:37 干城アナウンスメント「会場変更のお知らせ」
00:06:49 マグネシウムパラドクス「マグネシウムの代謝」
00:19:06 吸収率の嘘と真実「吸収率の格差」
00:23:28 脳をハックする形態「Lトレオン酸」
00:30:41 睡眠の質を変える「ビスグリシン酸」
00:36:34 疲れと痛み対策「リンゴ酸」
00:41:32 ビタミンB13で心臓ケア「オロチン酸」
00:43:50 経皮吸収の神話「オイルと入浴」
SHOWノート
Co-host：ななみ
対談中に話した話題
- ニースでお会いしましょう！> Hololife Summit Côte d'Azur
- エピソードの文字起こし> Listen.styleで活字で読みたい
- ウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場
- より良い自分、より良い世界へ> ホロライフサミットについて
- スクロソミアル・マグネシウム（Sucrosomial® Magnesium）> MAYPRO
- iherbでスクロソミアル・マグネシウム買う> iherb（TEC9511）
- Lトレオン酸マグネシウムを日本国内で買う> Amazonマグテイン
- 本エピソードの要約NOTE記事> 同じマグネシウムでも届く先が違う｜目的別に選ぶ5つの形態
本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用
- 体内のマグネシウムの吸収・排泄・再吸収の仕組みと、その調節機構が正常な恒常性維持に不可欠> マグネシウムの代謝
- クエン酸マグネシウムなどの有機形態の方が酸化マグネシウムより体内への吸収（バイオアベイラビリティ）が高い> 無作為化二重盲検試験において、クエン酸マグネシウムは他のマグネシウム製剤よりも生体利用率が高いことが判明
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ラット腸粘膜モデルと二重盲検クロスオーバー臨床試験で、Sucrosomial® マグネシウムが他の一般的なマグネシウム製剤より血中・尿中への吸収が優れている> スクロソミアル®マグネシウム投与後のマグネシウム生体利用率：健常被験者を対象としたex vivo試験および比較二重盲検クロスオーバー試験の結果
- L-スレオネトが細胞内マグネシウム濃度を上げ、シナプスの構造的・機能的密度を高める作用を示した> L-トレオン酸による神経細胞内マグネシウム濃度の調節を介した構造的・機能的シナプス密度の制御
- Magtein®群が認知機能（作業記憶・全体認知など）や推定脳年齢、反応時間、睡眠関連の主観評価および生理学的指標でプラセボ群より改善> マグネシウムL-トレオネート（Magtein®）が成人の認知機能と睡眠の質に及ぼす影響：無作為化二重盲検プラセボ対照試験
- 1日250 mgのマグネシウム・ビスグリシネート補充が4週間で不眠症の重症度をプラセボより有意に低下させた> 睡眠不良を訴える健康成人におけるビスグリシン酸マグネシウム補充：無作為化プラセボ対照試験
- 高齢者の一次性不眠症患者を対象にした二重盲検プラセボ対照試験で、1日500 mgの経口マグネシウム補給が8週間で睡眠効率や入眠までの時間、主観的な不眠症評価をプラセボより有意に改善し、関連するホルモン（メラトニン上昇・コルチゾール低下）にも影響を及ぼしたことを示した臨床試験> 高齢者における原発性不眠症に対するマグネシウム補充の効果：二重盲検プラセボ対照臨床試験
- 一次性線維筋痛症患者24名を対象としたランダム化二重盲検プラセボ対照交差試験とその後の6か月のオープンラベル試験で、マレ酸とマグネシウムを含む「Super Malic」補給が長期投与で痛み・圧痛スコアを改善する可能性> スーパーマリックによる線維筋痛症候群の治療：無作為化二重盲検プラセボ対照クロスオーバーパイロット研究
- 重度のうっ血性心不全患者を対象とした二重盲検無作為化対照試験で、標準治療に加えマグネシウムオロレートを投与した群がプラセボ群より1年間の死亡率を低下> 重症うっ血性心不全におけるオロチン酸マグネシウム
- マレートとアセチルタウレートが血中・脳など特定組織への吸収・持続性に優れ、行動変化とも関連することを示した> マグネシウム化合物の体内利用率の時間経過（タイムライン）：どのマグネシウム化合物が最も効果的か？
- 現在のところ皮膚からのマグネシウム吸収が経口摂取より優れているという主張には十分な科学的証拠がない> 神話か現実か―経皮マグネシウム？
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