Hololife Podcast #81 "産後の回復を科学する”骨盤底筋・ホルモン・栄養の優先順位
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エピソードの要約
00:00:00 産後は第四の三半期・体とメンタルを両方サポート・母体を大切に、産後ケア
00:02:00 本日のテーマ「産後ケア」
00:03:28 干城樹アナウンスメント「11月はアムステルダム」
00:06:32 産後の期間「第４の三半期」
00:10:46 骨盤底筋・腹直筋離開「身体の再建」
00:20:22 メンタルケア「産後うつ予防」
00:26:47 出産前後の大きな差「ホルモンの嵐」
00:34:25 測ってから何を足すべきか？「授乳の栄養学」
00:43:58 帝王切開と腸内細菌「母からの腸内細菌伝授」
00:51:08 20年後のへの投資「母体への贈り物」
SHOWノート
Co-host：あゆみ
対談中に話した話題
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エピソードの文字起こし> Listen.styleで活字で読みたい
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ウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場
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より良い自分、より良い世界へ> ホロライフサミットについて
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本エピソードの要約NOTE記事> 産後の回復を科学する｜骨盤底筋・ホルモン・栄養の優先順位
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女性に関する過去のエピソード
- 妊活・妊娠に関するエピソード
- 授乳の栄養学> コリンのサプリメント
、日本国内で血清25-OHビタミンD［25(OH)D］を測定できることを、公式サイトで確認できた医療機関・サービスのリストです。2026年8月1日時点の掲載情報です。
ビタミンDの栄養状態を見る場合は、通常 1,25-(OH)₂Dではなく、25-OHビタミンD を測ります。25(OH)Dは、食事・サプリ・皮膚での産生を含む体内のビタミンD状態を反映する代表的な指標です。
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1. 宮田胃腸内科皮膚科クリニック｜東京都新宿区
検査項目：ビタミンD（25-OH）
掲載料金：2,800円（税込）
備考：公式ページに個別の血液検査として掲載。初診料・診察料と、検査だけの受診が可能かは要確認。URL：
https://miyata-clinic.com/option/ Miyata Clinic
2. みらいウェルネスクリニック｜愛知県一宮市
検査項目：25-OHビタミンD
掲載料金：・検査のみ、結果郵送：3,300円
・検査＋後日の医師説明：8,800円備考：電話またはWEBの通常診療枠で予約。食事制限は不要と明記されています。今回確認した中では、「検査のみ」の条件が最も明確な施設の一つです。
URL：
https://www.miraiwellness-cl.com/news/1868/ みらいウェルネスクリニック |
3. 増田内科整形外科医院｜福岡市東区・香椎駅前
検査項目：25-OHビタミンD
掲載料金：・単独検査：3,000円
・他の血液検査に追加：2,000円備考：単独検査の料金が公式ページに明記されています。
URL：
https://masuda-seikei.com/checkup/ Masuda Clinic
4. ゴールデンゲートクリニック｜北海道札幌市中央区
検査項目：ビタミンD検査（25OH）
掲載検査料金：2,500円
診察料：15分3,300円備考：検査料金とは別に診察料が発生する可能性があります。総額を予約時に確認してください。
URL：
https://www.golden-gate-clinic.jp/price/ 自由診療クリニック ゴールデンゲートクリニック
5. ラエティスクリニック本町｜大阪市中央区
検査項目：25-OHビタミンD
掲載検査料金：3,600円
関連セット：ビタミンD＋副甲状腺ホルモン 5,400円備考：自費血液検査として個別料金が掲載されています。自費診察料が別途必要になる可能性があります。
URL：
https://laetusclinic-hommachi.jp/price/ ラエティスクリニック本町
6. ゆめのきクリニック｜東京都文京区・本郷三丁目
検査項目：25-OHビタミンD
掲載料金：5,500円（税込）備考：自由診療のオプション検査として掲載されています。検査単独で受けられるか、診察料が加算されるかは要確認です。
URL：
https://www.yume-no-ki.net/jihi.html Yume no Ki Clinic
7. 京橋ウェルネスクリニック｜東京都中央区
検査項目：25(OH)ビタミンD
掲載検査料金：5,500円備考：栄養療法を扱うクリニックです。検査前後の診察料や結果説明料を確認してください。
URL：
https://miyazawaclinic.net/blog/vitamindhowtouse/ 京橋ウェルネスクリニック健康診断・人間ドックへの追加が中心の施設
8. 東京ミッドタウンクリニック｜東京都港区・六本木
検査項目：ビタミンD欠乏症検査
掲載料金：3,300円（税込）
関連セット：DEXA、P1NP、TRACP-5b、ビタミンDの骨密度セット 9,900円備考：人間ドック・健康診断のオプションとして掲載されています。検査単独での受診可否は外来または健診窓口に確認が必要です。
URL：
https://www.tokyomidtown-mc.jp/health/option/ 東京ミッドタウンクリニック - 六本木駅直結・英語対応可
9. 横浜リーフみなとみらい健診クリニック｜横浜市西区
検査項目：ビタミンD測定検査
掲載料金：2,750円（税込）備考：健診の当日追加が可能なオプションとして案内されています。基本健診の料金は別です。
URL：
https://www.sempos.or.jp/kk/yokohama/inspection/option.html料金PDF：
https://www.sempos.or.jp/kk/yokohama/news/wp-content/uploads/2025/05/b6398c0a7c6554429f6ba3d10fb8ce79.pdf Sempos
10. 帝国ホテルクリニック｜大阪市北区
検査項目：ビタミンD検査
掲載料金：3,300円備考：人間ドック・健康診断のオプション検査です。オプションだけで受診できるかは要確認です。
URL：
https://www.omichikai.or.jp/ihclinic/check/option 社会医療法人 大道会／社会福祉法人 山水学園 総合サイト
11. 倉敷中央病院付属予防医療プラザ｜岡山県倉敷市
検査項目：ビタミンD欠乏検査
掲載料金：3,300円備考：人間ドック・健診のオプション一覧に掲載。電話・FAX・問い合わせフォームで予約できます。
URL：
https://www.kchnet.or.jp/plaza/dock/option/ Kchnet
12. 国立国際医療センター 人間ドックセンター｜東京都新宿区
検査項目：天然型ビタミンD＋インタクトPTH
掲載料金：5,720円備考：オプション検査のみの申し込みは不可と明記されています。人間ドックと同時に受ける必要があります。
URL：
https://www.hosp.jihs.go.jp/cmc/050/option.html Jihs Hospital女性・妊活関連のクリニック
13. ブルーム女性クリニック仙台駅東口｜仙台市宮城野区
検査項目：25-OHビタミンD
掲載料金：2,880円備考：女性向けプレコンセプションケアのオプションです。一般のビタミンD検査だけで利用できるかは確認が必要です。
URL：
https://www.bloom-womens-clinic.com/preconceptioncare/ ブルーム女性クリニック仙台駅東口 |
14. 馬車道レディスクリニック｜横浜市中区
検査項目：ビタミンD検査
掲載料金：3,300円（税込）備考：不妊治療・女性診療のクリニックです。院外の一般利用が可能か、初診料を含む総額を確認してください。
URL：
https://www.bashamichi-lc.com/clinic/kensa.html Bashamichi Ladies Clinic
15. 京野アートクリニック仙台｜仙台市青葉区
検査項目：ビタミンD検査
掲載料金：3,300円備考：不妊治療関連の検査項目として掲載されています。一般の健康管理目的で受けられるかは事前確認が必要です。
以下は、2026年8月2日時点で公式サイトからフェリチン検査と料金を確認できた日本国内の施設・サービスです。
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1. イースト血液内科クリニック｜東京都江東区・亀戸
検査項目：血清鉄・フェリチン
掲載料金：2,200円
結果：当日
追加候補：血算 2,200円備考：自費の検査メニューとして明記されています。産後の確認なら、鉄・フェリチンだけでなく、血算も追加してヘモグロビン、MCV、MCHなどを同時に見る方法が実用的です。今回の目的に最も近い施設です。江東区・亀戸駅・イースト血液内科クリニック
URL：
https://east-hem.clinic/血液検査メニュー-自費v3
2. 東京ミッドタウンクリニック｜東京都港区・六本木
検査項目：フェリチン
掲載料金：3,300円
当日追加：可能備考：健康診断・人間ドックのオプションです。女性向けコースには血色素量、血清鉄、フェリチンを含むコースもあります。検査単独で外来採血できるかは、予約前に確認が必要です。東京ミッドタウンクリニック - 六本木駅直結・英語対応可
URL：
https://www.tokyomidtown-mc.jp/health/option/
3. 祇園わだ内科クリニック｜広島市安佐南区
検査項目：フェリチン
掲載料金：1,650円
追加候補：ヘマトクリット、MCV、MCH、MCHC、血小板など各110円備考：健康診断の追加項目として、必要な血算項目を細かく選べます。ただし、フェリチン単独受診の可否と基本健診料金は確認が必要です。祇園わだ内科クリニック - 健診、胃カメラ、大腸カメラ
URL：
https://wada.clinic/medical_examination/kenshin-option/
4. 厚生中央病院 健康管理センター｜東京都目黒区
検査項目：フェリチン
掲載料金：990円備考：健康診断・人間ドックのオプションです。単独受診ではなく、基本コースへの追加になる可能性が高いため、総額を確認してください。厚生中央病院
URL：
https://www.kohseichuo.jp/center/cost.html
鉄関連パネルをまとめて測れる健診施設
5. フィオーレ健診クリニック｜東京都新宿区
検査項目：
- 血清鉄
- フェリチン
- TIBC
掲載料金：2,200円
備考：フェリチン単独より、鉄の運搬能力まで確認できる点が良いです。産後の鉄状態を見るオプションとして使いやすい構成です。健康診断コースへの追加検査なので、基本料金は別です。K Fiore
URL：
https://www.k-fiore.jp/option/price/
6. 明治安田新宿健診センター｜東京都新宿区
検査項目：
- 血清鉄
- フェリチン
掲載料金：1,100円
備考：2026年6月時点のオプション料金です。人間ドック・健康診断への追加検査です。単独検査ではありません。My Kenshin
URL：
https://www.my-kenshin.jp/common/pdf/my-kenshin_option_list.pdf
7. 新潟ウェルネス｜新潟県
検査項目：血清フェリチン
掲載料金：1,600円備考：「健診ぷらす」の追加検査です。通常の健康診断との併用が前提で、単独受診はできないと記載されています。Niigata Wellness
URL：
https://www.niwell.or.jp/checkup/price-checkup.html
8. 岩手医科大学附属 内丸メディカルセンター｜岩手県盛岡市
Aコース掲載料金：8,096円
主な検査項目：
- 赤血球
- ヘモグロビン
- ヘマトクリット
- 血清鉄
- TIBC
- フェリチン
- TSH
- FT4
- 肝機能・腎機能など
備考：女性アスリート向けのメディカルチェックですが、鉄欠乏と甲状腺を一度に確認できる構成です。産後女性の受診を受け付けるかは電話確認が必要です。症状がある場合は、自費メディカルチェックではなく保険診療へ切り替わることがあります。Iwate Medical University Hospital
URL：
https://www.hosp.iwate-med.ac.jp/uchimaru/uchimaru-28139/自宅で採血する郵送検査
自宅検査は便利ですが、産後の強い疲労、動悸、息切れ、めまい、大量出血後、失神、胸痛がある場合には適しません。その場合は医療機関での診察と静脈採血を優先してください。
9. MORITA MEDICAL 鉄・フェリチン検査
検査項目：
- 血清鉄
- フェリチン
- CRP
- 肝機能
- 脂質
- 腎機能など
掲載料金：11,880円（税込・送料無料）
備考：フェリチンと同時にCRPを測れるため、炎症の影響を考える上では、自宅検査の中では比較的使いやすい構成です。登録衛生検査所で分析すると記載されています。公式オンラインショップ MORITA MEDICAL
URL：
https://ec.moritamedical.jp/products/kit-feferritincrp
10. リ・スタート「自宅でフェリチン検査！」
標準検査キットの主な項目：
- 血清フェリチン
- 血清鉄
- AST
- ALT
- γ-GTP
- 中性脂肪
- 総コレステロール
- LDL・HDL
- 腎機能
- 総タンパク
- アルブミン
掲載一般価格：9,130円
会員価格：8,470円
価格やセット構成は複数あります。備考：血清フェリチンと血清鉄を含みますが、掲載されている標準セットには血算が含まれていません。産後の貧血評価では、ヘモグロビンやMCVを別途確認する必要があります。AnyCare
本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用
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産後の母体の回復過程・健康管理・合併症の評価について医療従事者向けにまとめた臨床リファレンス> Postpartum Care of the New Mother（褥婦の産後ケア）／StatPearls
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産後の運動が骨盤底機能障害と腹直筋離開に与える影響を検証したシステマティックレビュー・メタアナリシス> Impact of postpartum exercise on pelvic floor disorders and diastasis recti abdominis: a systematic review and meta-analysis（産後の運動が骨盤底障害と腹直筋離開に及ぼす影響：システマティックレビュー・メタアナリシス）
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産後早期からの低強度運動が骨盤痛や尿失禁の軽減と関連することを示した縦断的前向きコホート研究> The Impact of Exercising on Pelvic Symptom Severity, Pelvic Floor Muscle Strength, and Diastasis Recti Abdominis After Pregnancy: A Longitudinal Prospective Cohort Study（産後の運動が骨盤症状の重症度・骨盤底筋力・腹直筋離開に与える影響：縦断的前向きコホート研究）
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妊娠中の運動が産後うつのリスクを低減することを示したランダム化比較試験> Exercise in Pregnancy and Risk of Postpartum Depression: A Randomised Controlled Trial（妊娠中の運動と産後うつのリスク：ランダム化比較試験）
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産後うつのスクリーニングに用いられる質問票（厚生労働省が公開する日本語版）> エジンバラ産後うつ病質問票（EPDS）／厚生労働省
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オメガ3脂肪酸が周産期女性の抑うつ症状に対しプラセボより有効である可能性を示したメタアナリシス> The efficacy and safety of omega-3 fatty acids on depressive symptoms in perinatal women: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials（周産期女性の抑うつ症状に対するオメガ3脂肪酸の有効性と安全性：ランダム化プラセボ対照試験のメタアナリシス）
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授乳中の魚油・オメガ3（マリンオイル）の安全性に関する公的データベース> Marine Oils — Drugs and Lactation Database (LactMed®)（マリンオイル：授乳と薬剤のデータベース LactMed®）
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産後のホルモン変動の影響とその経時的変化を解説した一般向け健康情報> Postpartum Hormones: Effects and Timing of Imbalances（産後のホルモン：その影響と乱れのタイミング）
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妊娠中に分泌され靱帯や関節を緩めるホルモン「リラキシン」の働きを解説した医療情報> Relaxin: Hormone, Production In Pregnancy & Function（リラキシン：ホルモン・妊娠中の産生と機能）
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妊娠・授乳期の一時的な骨密度低下は通常回復し、将来の骨粗鬆症リスクは上がらないと解説した公的情報> Pregnancy, Breastfeeding, and Bone Health（妊娠・授乳と骨の健康）／NIAMS
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産後に起こりうる甲状腺機能の変動（産後甲状腺炎）について解説した患者向け資料> Postpartum Thyroiditis（産後甲状腺炎）／American Thyroid Association
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甲状腺疾患に関する診療・研究情報を提供する学会の公式サイト> 日本甲状腺学会（Japan Thyroid Association）公式サイト
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潜在性（無症候性）甲状腺機能異常の診療に関する学会の見解をまとめた医師向け資料> 潜在性甲状腺機能異常に関する資料（2025年）／日本甲状腺学会
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母体が1日6400IUのビタミンDを摂取すると母乳に十分なビタミンDが移行し乳児に供給できることを示したランダム化比較試験> Maternal Versus Infant Vitamin D Supplementation During Lactation: A Randomized Controlled Trial（授乳期における母体と乳児のビタミンD補充の比較：ランダム化比較試験）
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妊娠中のコリン摂取が子の神経発達を改善するかは現時点では十分な根拠がないと結論したシステマティックレビュー> Choline During Pregnancy and Child Neurodevelopment: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Observational Studies（妊娠中のコリンと子の神経発達：ランダム化比較試験と観察研究のシステマティックレビュー）
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産後女性への鉄補充を母子の健康改善のための公衆衛生施策として推奨するWHOガイドライン> Guideline: Iron supplementation in postpartum women（ガイドライン：産後女性への鉄補充）／WHO
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帝王切開分娩が乳児の腸内細菌叢に与える影響とその意義を整理したシステマティックレビュー> The Impact of Cesarean Section Delivery on Intestinal Microbiota: Mechanisms, Consequences, and Perspectives—A Systematic Review（帝王切開分娩が腸内細菌叢に与える影響：メカニズム・帰結・展望—システマティックレビュー）
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帝王切開で生まれた乳児に母体の腟内細菌を移すことで細菌叢を部分的に回復できる可能性を示した研究> Partial restoration of the microbiota of cesarean-born infants via vaginal microbial transfer（腟内細菌移植による帝王切開児の細菌叢の部分的回復）／Nature Medicine
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帝王切開児への腟内細菌移植（バジナルシーディング）は腸内細菌叢・BMI・アレルギーリスクに有意な影響を与えなかったとするランダム化比較試験> Effects of vaginal seeding on gut microbiota, body mass index, and allergy risks in infants born through cesarean delivery: a randomized clinical trial（帝王切開児へのバジナルシーディングが腸内細菌叢・BMI・アレルギーリスクに与える影響：ランダム化臨床試験）
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授乳経験のある女性は将来の心血管疾患リスクが低いことを示した大規模システマティックレビュー・メタアナリシス> Breastfeeding Is Associated With a Reduced Maternal Cardiovascular Risk: Systematic Review and Meta-Analysis（授乳は母体の心血管リスク低下と関連する：システマティックレビュー・メタアナリシス）
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